足球球星训练时的场景（足球员踢球时的情景）

足球训练 场景和比赛的区别

足球训练 场景和比赛的区别

训练是模拟比赛对抗强度低于比赛，设置假象敌模拟对手进攻方式防守方式

比赛是身临其境具体对抗

采用实验法对小场地比赛情景应用在足球选项课中进行研究.结果表明,小场地比赛情景进行足球技术教学有利于足球对抗性强技术的形成,更有助加深学生对技术的理解和主动运用.

著名的运动员小时侯训练的故事

他本来也叫罗纳尔多，只因有个大罗，他便成了小罗，如今二罗在巴西队的锋线上成为耀眼的双子星座。但是人们不会混淆两个罗纳尔多，因为他们的风格迥然不同。小罗更像一匹脱缰的野马，风风火火，又灵巧万分，看他踢球是一种别样的享受。本刊记者在采访今年的美洲杯赛期间，在秘鲁的书店里发现了系列球星传记，是由当地的《自由人》体育报出版的，《非凡的小罗纳尔多》是其中的一本。这套传记以叙述为主，没有过多的对于生活侧面的渲染，平实的文本更能反映主人公的真实面貌。因此，本刊在种类繁多的球星传记中选择了这一本，并从本期开始登载其节选编译稿。

所有巴西男孩都梦想成为贝利，小罗纳尔多的父亲若奥就是其中一个，但可惜他最终也没能达到这个目标。直到他把希望寄托在两个儿子身上的时候，也没能亲眼看到小罗纳尔多成材。小罗纳尔多8岁那年，若奥令人不可思议地淹死在自家院子的游泳池里。后来小罗纳尔多进入巴西国家队并打进第一粒球的时候，长久地仰望着天空，仿佛要告诉父亲的在天之灵：你的梦想终于实现了。

足球基因

在巴西，孩子们总会有球踢的。若奥小时候和伙伴们踢球，就爱抢10号位置，但后来他并没能证明自己能够胜任这个位置。长大后，他只能老老实实站到门框里面，成为一名守门员。这个位置比较适合他，至少让他圆了职业球员梦，再后来甚至当上大牌俱乐部克鲁塞罗的守门员。按说这也不错了，可以称得上有所成就，但他内心似乎总在耿耿于怀。直到有一天他发觉自己的足球梦想注定无法继续的时候，便选择了退役，挂靴、挂手套，决计和恋人米盖莉娜去造星。

和米盖莉娜的恋爱关系就是在那个时候确立的，造星的方式是生孩子，教孩子踢球。自己当不成贝利，就要让儿子当贝利。当两个儿子阿西斯和小罗纳尔多出生的时候，若奥别提多高兴了，造贝利的梦想走出了第一步。“他们的身上有足球基因”，若奥逢人便这样讲，生了儿子让他感到骄傲无比。

若奥一家居住在巴西南部里奥格兰德州的阿雷格里港，一个名叫瓜鲁哈的贫穷小镇，那是一个平民聚集的地方，外边的人管他们叫“高乔”。高乔本是阿根廷历史上的土著游牧民族，在这里是按照当地习惯引用，与真正的高乔民族没有特别大的关系。巴西南部的居民以欧洲移民为主，黑人和混血儿比例并不高，这也是若奥一家这样的有色人种获得高乔之称的一种解释。

自从20世纪60年代所谓巴西奇迹之后，这个国家的经济状况一直不很理想，不时还有经济危机袭来。退役之后的若奥很难找到理想的工作，最后在当地最著名的格雷米奥俱乐部谋到一个小差事：停车场管理员。他很高兴，因为这份工作离足球很近，勉强可以算作干上了老本行，而且有利于他理想的实现。他说：“早晚有一天我的儿子会在这个俱乐部的球场上踢球，他们还会在这里出名。”

在若奥的家庭式严格训练下，梦想的初步实现按照他的时间表到来了，大儿子阿西斯踢出了一些名堂，被格雷米奥俱乐部看中并签约了。阿西斯肯定把父亲的基因放大了，后来他成为格雷米奥的一个球星，一度还被看作巴西足球的希望。在有可能取得更大发展的时候，外国经纪人来了，把他带到瑞士，再往后又去了葡萄牙，家人把这段经历归结为他没能最终成为一名大牌球星的原因所在。

若奥的另一个希望寄托在小罗纳尔多身上，在家里大家都叫他阿多。阿多玩起球来比哥哥还不要命，一天到晚玩不够。但他还迷恋别的事情，譬如像桑巴。他生性好动，跳起桑巴也没完没了。母亲米盖莉娜曾设法劝他多在学习上用些时间，像多看看书、做作业什么的，但她的话在小阿多那里根本不起作用。

小罗纳尔多很快便在格雷米奥俱乐部的少年队里出人头地了，刚刚6岁便被俱乐部要去，身体的灵巧和奔跑的速度出类拔萃。要说接受媒体采访年龄最小的足球运动员，小罗纳尔多可能要创纪录，6岁时他在一场比赛中竟然打进了23球。真是了不得的事情，报纸当然不能放过这个不算小的奇迹。

包括贝利在内的很多巴西人坚持认为，大球星都出身贫寒。事实也大致如此，瓜鲁哈镇就是一个贫民区，小罗纳尔多的童年是在那里度过的。

若奥的命运显然很不好，在小罗纳尔多刚8岁的时候，若奥居然莫名其妙地在游泳池里溺水身亡，没能看到小儿子最终成为一名真正的大球星。不过，在小罗纳尔多还很小的时候，他就预言这孩子了不得，并且说他会成为巴西国家队的球星。这话说了不止一次，小罗纳尔多也清楚地记得。父亲不幸逝世后，小罗纳尔多哭着大声叫喊：“我要当大球员，我要进国家队！”

在巴西这样的足球王国，集身体灵巧、速度快、射门能力强于一身的球员也是不多见的，小罗很小便算得上出类拔萃了。1997年，巴西U17国家队把他召了进去。他第一次穿上黄绿色球衣，出征英国，在温布利球场参加了一次友谊赛，父亲的预言开始初步实现。

这之后不久，巴西少年队参加南美洲锦标赛，漂亮地把冠军拿到手，获得进军世界少年足球赛的资格。那次比赛中，巴西以2比1战胜了阿根廷。小罗纳尔多开始显露身手是在同一年的世界少年锦标赛上，举办地是埃及。他在比赛上共打进7球，被评选为最佳球员。这是他第一次在国际比赛上闪光，被誉为一颗脱颖而出的少年新星。

小罗纳尔多成为这届大赛中巴西队的小领袖，他和球队在媒体眼中简直是一架“巴西足球机器”。从小组赛到半决赛，巴西队打进19个球，失球只有1个。决赛中遇到的对手是加纳，非洲新生力量的代表，双方进行了一场堪称伟大的比赛。非洲人虽然十分厉害，但小罗纳尔多和小伙伴们还是获得了胜利，最终的比分是2比1。这届世界少年锦标赛上涌现了一大批后来的知名球员，例如西班牙门将卡西利亚斯、阿根廷中卫加布里埃尔·米利托、拜仁中场代斯勒等，但最耀眼的一个还是小罗纳尔多。

若奥的造星工程获得了巨大成功，尽管他已经无法亲眼看到。

欢乐港

阿雷格里港的原意是欢乐港。巴西人生性欢乐，小罗纳尔多有着典型的巴西人性格。足球和桑巴这两种巴西的代表艺术，在他的身上集中地反映出来，并且有机地融合在一起。阿雷格里港是欢乐的，小罗是欢乐的，小罗也为阿雷格里港带来了欢乐。

从世界少年锦标赛归来之后，小罗纳尔多一度投身于室内足球。这是介乎于少年业余球员和职业球员之间的空白时期，但时间并不很长，不久后他就进入了格雷米奥职业队。他的哥哥阿西斯曾在这里成名，如今俱乐部又正式签下了小罗纳尔多。不过，当时他在成年队还不算显眼，或曰尚未征服所有的人，因为他的身体过于单薄，有人认为他在职业赛场上的前景还要打上一个问号。但是，从1998年开始，他便在甲级队的比赛中显露出自己的力量和想像力，成为球队中的主力。

奠定他球星基础的比赛是“阿雷格里港市德比”，格雷米奥队与国际队对阵。这同时也是南里奥格兰德地区联赛的决赛，对方阵中的领衔者是著名老将邓加，1994年世界杯冠军队队长。实际上，这场比赛形成了一老一少两位名将的对决，只不过小罗纳尔多是凭借这场比赛中的表现而成为名将的。

在成为职业球员的第一个赛季，小罗纳尔多尚没有特别出众之处，他只参加了5场比赛，一粒入球都没有。实际上那是一个适应期，学习了一些东西，为全身心投入职业比赛打基础。譬如，首先要学会在凶悍的防守队员面前如何应付，初进职业赛场的球员都不免心里发怵。消除胆怯、学会保护自己是基础课，这段时间哥哥阿西斯常对别人说：“不用着急，他将来肯定比我强。”果然，不久之后他便在绿茵场上纵横捭阖，如入无人之境了。

小罗纳尔多职业生涯中的第一个冠军是在1999年取得的，那是里奥格兰德州联赛冠军。这时候国外一些俱乐部已经开始打起他的主意，而格雷米奥则采取了留住他的措施。首先要做他的思想工作，把哥哥阿西斯的事例讲给他，告诉他过早去欧洲对今后的发展并不好，应该多在巴西打几年，基础扎实之后再去欧洲也不迟。家里人也持同样的观点，觉得他还小，是一颗未经打磨的钻石。小罗相信了，决定先不走，还接受了俱乐部的建议，在当时的合同尚未到期时便签订了一份新的三年合同。俱乐部的意图十分明显，是为了在将来的转会过程中多赚一些钱。 黄色和绿色是巴西国旗的基本色，搭配在一起成为带给人们欢乐感的色彩组合，黄绿色球衫在草坪上跑动飞舞，成为一种快乐的音符。巴西孩子除了从小梦想成为贝利外，还梦想着有一天穿上黄绿球衫。小罗纳尔多已经在少年和青年时代成为巴西国脚，但穿上国家成年队的球衣才算真正实现梦想。这一天很快来到了，1999年美洲杯热身赛阶段，他就披上了黄绿球衣。

巴西队当时的主教练是卢森博格，他把小罗纳尔多召进队，还让他在与立陶宛的热身赛上打主力。那场比赛巴西以3比0获胜。小罗纳尔多没能进球，但他在比赛中表现出超凡的潜力。他的风格与众不同，是一种罕见的活跃型选手。

当时的巴西队大牌云集，“外星人”罗纳尔多是当仁不让的头号球星，还有里瓦尔多、罗伯托·卡洛斯、卡福等一干大将，实际上还轮不到他打主力。后来的美洲杯上，小罗一直是替补，即便这样他也闪烁出自己独特的光芒，算得上在全世界面前登台亮相。

美洲杯赛是几天之后开幕的，比赛地在巴拉圭。巴拉圭与巴西接壤，而且在著名的伊泰普水电站附近，巴西队下榻和训练在本国境内，比赛在国境线另一侧的东方市。6月30日首战与弱旅委内瑞拉交手，这场比赛不可避免地成为一场猫捉老鼠的游戏。在巴西以4比0领先后，小罗纳尔多一出场便来了个贝利式进球，在先后绕过两名防守队员后，面对守门员轻松地打进近门柱旁的死角。全场的观众都站立起来，为这个魔术般的进球而喝彩。

比赛是向全世界直播的，电视前的球迷无疑都记住了这位巴西新秀。尤其是进球之后他仰望天空的镜头值得注意，巴西媒体的描述是：他的目光似乎在天空搜寻，想看到父亲的身影，他要把这粒进球献给父亲，并且告诉他，他的理想终于实现了。

高乔的罗纳尔多

小罗纳尔多的名字也一下子叫响了。其实，到这个时候为止，巴西人还管他叫高乔的罗纳尔多，这也是为了和大罗纳尔多区别开。以前，为了表示对大罗的亲昵，人们也称大罗为小罗纳尔多。在词汇学里这是一个指小词，也就是把Ronaldo变成Ronaldinho。那么，现在两人可以同时使用这两个名字了，颇有些不方便。指小词除了表示亲昵外，原意是小的本意，因此从这时开始，大罗开始专用Ronaldo，小罗则把Ronaldinho据为己有。在中国，也有直译为罗纳尔迪尼奥的。

这届美洲杯上，巴西队像一只下山猛虎，球员们决计洗刷前一年法国世界杯决赛上不明不白的惨败。小罗始终以替补身份参赛，下半场中段的时候他会跑进场内，以他独特的速度和灵巧令对手防不胜防，也给观众带来一种独特的享受。这里几乎是巴西的主场，国境线之外就是巴西一大旅游胜地，那里距离著名的伊瓜素瀑布也很近，球迷们看球、旅游两不误，每当巴西队比赛的时候人们便越过边界来为自己的球队鼓劲加油。所以，每当小罗上场时，巴西球迷便爆发出一阵阵喝彩。

第二场小组赛巴西队的对手是墨西哥，比分是2比1。小罗在第70分钟上场，打进了一球，也是制胜球。下一场对智利，小罗在中场休息后被换上场，但那场比赛是在大雾当中进行的，能见度很低，观众在看台上有如雾里看花。小罗并没有参加全部比赛，毕竟他还是个初出茅庐的后生，比赛经验尚不如那些久经沙场的老队员。半决赛又与墨西哥相遇，小罗上场，这一次是替换大罗，一共打了25分钟。这是一段异常艰苦的角逐，比分为2比1，巴西领先，墨西哥人拼命想把比分扳平。在这种局面下，防守显得十分重要，小罗的主要任务变了。他打得依旧十分积极，在防守和反击方面做出了有效的贡献。虽然没能再进球，但帮助球队保住胜利果实，媒体一致认为他的功劳不可低估。

巴西最终获得了这届比赛的冠军，对于小罗纳尔多来说，缺席了与阿根廷的关键之战以及与乌拉圭争夺奖杯的决赛，实在是不小的遗憾。但是，当他和队友们一起举起冠军奖杯的时候，脸上露出了后来被人们所习惯了的笑容，他很开心，那笑容是从心里发出的，因为这是他第一个国际大赛的冠军。人们还会长久地记住他打进委内瑞拉队的那粒神奇进球，巴西人认为这个球可以和1958年世界杯上贝利的精彩进球相媲美，一颗新星在美洲杯上横空出世。

巴萨新主席是年轻的拉波尔塔，他的当选相当程度上得益于许诺引进贝克汉姆，给球迷们带来了极大鼓舞。可是，就在拉波尔塔刚坐上主席宝座几个小时后，贝克汉姆就穿上了皇家马德里的白色球衫。谁都知道，皇马是巴萨的死对头，这一次两个俱乐部又在转会市场上斗了起来，皇马让刚上台的拉波尔塔极为尴尬。但拉波尔塔也事先预料到争斗的残酷，还说过这样一句话：“如果不能签下贝克汉姆，我们会引进一位同样具有冲击力的球星。”在巴塞罗那的引进名单上，列在贝克汉姆之后排第二位的就是小罗纳尔多。

不过，在拉波尔塔面前横着两只拦路虎，曼联和皇马。到此为止，尤文图斯和后来也有所试探的切尔西都相继退出了。曼联让出贝克汉姆后，试图用重量级的小罗来填补空缺。

国际球员买卖市场和战场颇为相似，经常有一些真真假假、虚虚实实的情况出现。对于巴塞罗那来说，争夺小罗的最大对手其实不是皇马，因为皇马在签下小贝后，基本上不可能再签一名大球星了。真正的对手是曼联，“红魔”有补充一位大球星的迫切心情，而且财大气粗。从这两方面来看，皇马并不处于优势，至少舆论界认为曼联从一开始便处于有力地位，在争夺小罗的豪门中成功的可能性最大。到了舆论为此事炒得最热的时候，巴塞罗那似乎显得力不从心，拉波尔塔甚至放出风来，表示放弃争夺小罗。

尽管后来无法证实巴萨的做法是否在放烟幕，但这确实起到了麻痹对手的作用，正所谓明修栈道、暗渡陈仓，最终把小罗搞到手。实际上，是英国人选择了放弃，因为他们不会孤注一掷。曼联有自己的出资计划，在经济条件上谈不拢只得放弃。当曼联宣布退出时，拉波尔塔的脸上露出了笑容，随即对媒体表示，巴塞罗那的大门向小罗纳尔多敞开。

事情进展地很顺利，小罗愿意去西班牙，巴黎圣日耳曼很快便和巴萨签订了协议。就这样，快乐的巴西小子从法国转战到西班牙。

驾临坎帕诺

喜形于色的拉波尔塔透露了一个细节。在皇马签下贝克汉姆后，他的儿子便说：“爸爸，那么我们为什么不把小罗纳尔多弄来呢？”2003年7月19日，小拉波尔塔的愿望得以实现。当然，这也是巴塞罗那球迷的心愿，拉波尔塔也了却了一桩心事。

小罗转会费为2800万美元，还有一个附加条款：如果巴塞罗那夺得联赛冠军，将再向圣日耳曼支付200万美元。也就是说，这次转会的费用应该算作3000万美元，法国人提出的最高条件得到了满足，没有理由不放人了。

7月21日，小罗身穿巴萨10号球衣在坎帕诺球场与球迷见面。当拉波尔塔陪同他来到球场时，大约3万名球迷在看台上欢呼着，他们终于在坎帕诺亲眼见到了仰慕已久的巴西前锋。这一天成为巴塞罗那人的节日，赶制出来的印有小罗名字的球衣当天便销售一空。

面对热情洋溢的巴萨球迷，小罗敞开了心扉：“巴塞罗那是一个伟大的俱乐部，在这里踢球的很多球员都成为足球历史的组成部分。”他还表示，在主教练里杰卡尔德的指挥下，肯定有机会发挥出最好的水平，因为他从小就是这位前荷兰巨星的球迷。对于新队友，小罗也热情地给予了赞扬，并且提到萨维奥拉等人的名字，说大家肯定能够合作愉快。

巴萨队医为小罗进行了体检，得出的结论是“出奇的好”：“全部指标都与一位高水平的球员标准完全符合。”看到医生脸上抑制不住的笑容，媒体认为这些话都是发自心底。

小罗到来时，巴塞罗那共有5名非欧盟球员，另外4人是鲁斯图、马克斯、里克尔梅和萨维奥拉。不过，人们似乎忘记了其他人的存在，小罗立即成为了第一偶像。就个人能力而言，除了速度、灵巧之外，他的组织能力、得分能力都堪称一流，射门功夫上更是远射、近攻俱佳。这一切，都在此后不久得到了验证。

巨星在路上

巴塞罗那在国际足球的版图上具有特殊的位置，是一家特点极为突出的豪门。这里涌现过很多顶尖球星，巴萨人津津乐道的就有克鲁伊夫、马拉多纳和罗马里奥等。不过，巴塞罗那也被称为西班牙最精明的城市，商业气息很浓，这里盛产商人，而且有西班牙的犹太人之称。巴塞罗那因此也成为一个十分苛刻的去处，让不少世界一流球星失意。里瓦尔多后来离开了，在小罗来到之后里克尔梅和萨维奥拉也先后被租借出去。无疑，对于小罗纳尔多来说，巴萨也是一个考验。

小罗在正式登上西甲赛场之前，随队参加了多场友谊赛和邀请赛。当年在美国进行的冠军世界系列赛成为了他首次表演，对手包括尤文图斯、AC米兰、博卡青年等豪门，他逐步和队友们找到了感觉。在西甲正式登上舞台的第一场比赛中，巴塞罗那与毕尔巴鄂交锋，小罗表现平平，多少让球迷有些失意，虽然人们理解第一次的艰难。第二战对手是塞维利亚，小罗获得了在西甲联赛中的第一个进球，也是一次精彩的个人表演。他独自带球推进了30米，如入无人之境，把对手一个个甩在身后，最后用一脚冷静的射门让坎帕诺达到了沸点。

这一精彩的表演为巴塞罗那扳平了比分，也让巴萨球迷的热情真正点燃起来。与此同时，随着这一“处女秀”的上演，小罗纳尔多开始了在西班牙如鱼得水的日子。不仅仅是如鱼得水，后来变成如日中天，他出色的个人能力在这里得到淋漓尽致的发挥，给全世界球迷带来精彩、美好的享受。巴塞罗那也因此而摆脱了数年以来的低迷，走上一条通往冠军的道路。

小罗纳尔多经受住了巴塞罗那的考验，在这里开始铸造辉煌。奇特而苛刻的巴萨，在某种意义上说是一个分水岭，具有筛选一流球员的功能。在这里，既可能被淘汰，也可能成就世界顶级球星。小罗正走在通向后者的道路上，一年多以来，他征服了巴萨的球迷，也征服了国际上的球迷和专家。就在本文即将连载结束的时候，传来他被英国《世界足球杂志》评选为2004年最佳球员的消息。在巴塞罗那人看来，小罗纳尔多正在步克鲁伊夫、马拉多纳和罗马里奥的后尘，成为该俱乐部历史上最伟大的球员之一。（

足球球员是怎么训练的吗

基础训练是

平时多练习颠球，提高对球的感觉；

2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，

再试着练习带球走S线，加速-急停！等等；

3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助，

在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破；

4.参加足球比赛才能真正的检验，乃至提高你的球技！

多参加一些比赛！多和高手交流切磋！

职业的 高强度的训练是足球运动员的体能训练

力量素质

（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）

C.引体向上。

D 推小车。

E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

I 俯立飞鸟

J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

（2）发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

C.跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

（3）发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）

G 悬垂举腿

2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

（1）各种姿势的起跑（10~30米）

（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

（4）全速运球跑、变速变向运球跑

（5）绕杆跑、运球绕杆

（6）利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质

（1）有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑

（2）无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑

B 100~400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习

4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚与起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 喊号追认。

F 两人冲撞躲闪。

G 多种动作过障碍。

5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

一、专项力量训练

1.速度力量

 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

 2.力量耐力

 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。

三、专项耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

你知道那些足球明星和他们刻苦训练的故事!

保罗·罗西 1956 年 9 月 23 日生于佛罗伦萨附近的普拉托镇，他的父亲 在当地一家纺织厂工作，是一位狂热的足球迷，每个星期天都要带保罗到佛 市去看甲级队的比赛。正是在父亲的熏陶和影响下，罗西才投身于足球运动 的。当罗西还只有 10 岁时，父亲就送他进入家乡的阿波基纳儿童队，后来又 把他推荐到维尔杜斯队，但小罗西并不走运，他体质瘦弱，在同小伙伴的竞 赛中经常踢不完一场球就得下来。他曾几次想参加佛罗伦萨的菲奥伦蒂纳 队，但人家看不起他，每次都被拒之门外。小罗西一气之下，只身离开故乡， 跑到都灵另找门路去了。当时他还不到 15 岁。

都灵是意大利的足球城，强队众多，但罗西眼光很高，他想，要进就进

一个好队，正在扩充队伍、招募人才的尤文图斯俱乐部，早就听说过罗西执 意投身足球的愿望，派去面试罗西的专家，看到他机灵、敏捷、技术很全面， 特别有一股拼劲，觉得是个苗子，立即决定录取他，为罗西攀登足球高峰打 开了大门。罗西的系统训练就是从这里开始的。

在都灵的 4 年，既是他求知上进的 4 年，也是多灾多难的 4 年。罗西在

回忆这一段经历时深有感触地说：“我踢得不错，俱乐部领导和教练对我很 有信心，但成绩不稳定。这期间，我的膝盖受过三次伤，每次都不得不动手 术，我还摔断了一只手，因此，我的大部分时间都是在医院或养伤中度过的。”

1975 年，18 岁的罗西首次参加青年队的比赛，但表现令人失望。遭到不

少人的非难，同伴们也指责他动作太“软”，不卖力气。1976 年夏季，不到

19 岁的罗西被以 300 万美金卖给了维琴察的拉内罗斯队。在这里他开始了飞 黄腾达的新时期。

足球：欧洲足球俱乐部，球员一天在干什么，早上多少点起床？中午又做什么？晚上又干什么？训练什么，在...

9点到3点训练，中午先按摩放松再吃饭，晚上属于个人时间，训练一般技术，体能，力量等，训练在训练场，离球场不远，假期在比赛后一天，然后冬休期，还有就是夏季5月到7月

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