足球球星遛猴（足球游戏溜猴）

足球怎样练习小碎步

标志筒（锥形栏）是体能训练中常用的器材，主要用于足球等对腿部运动要求比较高的体育项目，可起到标示作用，锻炼脚步的灵活性，步伐的敏捷和平衡性。

把标志筒竖排，当然也可以用其他东西如酒瓶子代替，左右腿交叉绕着跑，练习小碎步。

【补充】就是左右腿分别跨过障碍物，一句两句不容易说清楚。你去网上找找看足球训练视频，带标志筒的那种跑步训练就是了。

=======基本功练习参考=========

下面是北京市体育科学研究所的副所长阎琪介绍的足球六大训练方法，也可以一并参考。

力量坐姿转腰

多年前，足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。

日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。

坐姿腰部旋转

腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

速度冲刺跑

我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。

对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

倾斜—前倒—冲刺跑

专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。

练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

平衡单腿下蹲

1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。

平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。

老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。

单腿下蹲

普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。

单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

柔韧两侧移动

英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。

两侧移动

这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。

两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

灵活折返跑

当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。

在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。

折返跑

我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。

折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

爆发力跳盒子

爆发力就是力量与速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性，使你在爬山、日常活动时更加矫健灵活。单向跳跃：在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

足球遛猴有什么技巧？

遛猴说着简单，但是对最基本的足球基础要求很高，所以传停带射都要多练，只有多加练习才能提高这些基本技巧，无论触球停球传球都会越来越有信心，那遛猴也指日可待了。

巅峰时期的罗纳尔多到底有多强？

罗纳尔多巅峰时期拥有强壮的身体，变态的速度，强悍的爆发力，超强的技术和足球灵性。

下面用数据来说明罗纳尔多巅峰时期有多强（不是巅峰期数据未记录）：

【个人荣誉】

荷甲最佳射手 1995

西甲最佳射手1997 2004

欧洲金靴奖 1997

世界杯金靴奖 2002 铜靴奖 1998/2006

世界杯金球奖 1998 银球奖 2002

美洲杯金靴奖 1999

美洲杯银球奖 1999

世界足球先生 1996 1997 2002 铜球奖 1998 2003

欧洲足球先生 1997 2002

丰田杯MVP 2002

最年轻的世界足球先生

最年轻的欧洲足球先生

世界杯射手榜第一（15球）

法国金足奖 2006

1991年度17岁以下Conmebol杯赛冠军

1993年度19岁以下男美冠军杯赛冠军

1994世界杯冠军

1995荷兰足协杯冠军

1996西班牙超级杯冠军

1996奥运会铜牌

1997西班牙超级杯冠军

1997欧洲优胜者杯冠军

1997美洲杯冠军

1997联合会杯冠军

1998欧洲联盟杯冠军

1998世界杯亚军

1999美洲杯冠军

2002韩日世界杯冠军

2002丰田杯冠军

2003西甲联赛冠军

2003西班牙超级杯冠军

【国家队荣誉】

1991年 17岁以下南美足球协会杯赛冠军

1993年 19岁以下南美冠军杯赛冠军

1994年 世界杯冠军

1997年 美洲杯冠军

1998年 世界杯最佳球员

1998年 世界杯亚军

1999年 美洲杯冠军

2002年 世界杯银球奖

2002年 世界杯冠军

2002年 世界杯最佳射手

【国际荣誉】

1996年 当选英国《足球世界》选出的世界最佳足球运动员。

1996年 当选国际足联评选的年度世界足球先生。

1997年 当选《法国足球》周刊选出的欧洲足球先生。

1997年 当选英国《足球世界》选出的世界最佳足球运动员。

1997年 当选国际足联评选的年度世界足球先生。

1999年 当选国际足联评选的足球先生。

2002年 当选《法国足球》周刊选出的欧洲足球先生。

2002年 当选国际足联评选的年度世界足球先生。

2003年 获得法国体育学院评出的2002年“世界体育最卓越贡献奖”。

巅峰时期的罗纳尔多究竟有多可怕？

如果说大罗的巅峰时期有多可怕，那就要从一开始说起，一个球员的天赋都是上帝给的。说一个很巧的事，当初大罗出生时，开车的司机和接生大夫都叫罗纳尔多，所以父亲给他起名罗纳尔多，这是上帝的旨意。1990年，14岁的大罗在效力克鲁塞罗期间共参赛60场攻入了58球。这个数据的可怕程度可想而知， 1993-94赛季，进入巴西克鲁塞罗一线队的罗纳尔多代表球队出场44次，总共打入44球。1996-97赛季，罗纳尔多共出场49次，打入47球。其中西甲联赛出场37次，进球34个。顺利获得当赛季的西甲联赛最佳射手以及欧洲最佳射手。赛季中，罗纳尔多在与孔波斯特拉队打入的一粒精彩入球成为了世界足坛的经典之作，并因此得到了“外星人”的称号。1996年8月，罗纳尔多与队友合作，获得西班牙足球超级杯冠军。1996年底，罗纳尔多凭借在俱乐部中出色的表现获得了“世界足球先生”的荣誉。1997年年5月，罗纳尔多帮助巴塞罗那队第4次获得欧洲优胜者杯冠军。

足球里有个东西叫遛猴，知道吗

知道，几名球员一直传球，引诱对方抢却一直抢不到，就叫遛猴。巴萨常用这种方法